Гиперстимуляция современной жизни не даёт вам спать? Пора сделать перезагрузку.
Чувство усталости — это новая норма
Страдаете от плохой концентрации, тяги к еде или плохой координации? Всё это признаки нехватки сна, и это проблема мирового масштаба.
По оценкам , примерно две трети взрослых во всем мире просыпаются хотя бы раз в сутки. В Великобритании, по данным Европейского журнала общественного здравоохранения , каждый пятый взрослый регулярно страдает от беспокойного сна, что делает Великобританию одной из стран Европы с самым высоким уровнем дефицита сна.
В независимом опросе 2025 года, проведённом компанией OnePoll по заказу Silentnight, 2000 жителей Великобритании спросили об их привычках сна. Опрос показал, что 24% респондентов считают чувство усталости нормальным.
Это нельзя игнорировать. Плохой сон влияет не только на ваше самочувствие на следующий день — длительное недосыпание может привести к хроническим физическим и психологическим проблемам, а также к широкому спектру негативных последствий для здоровья.
Мы рассмотрим, почему организму необходимо восстанавливаться каждую ночь, и предоставим полезные советы и информацию по улучшению качества сна от основательницы клиники бессонницы и эксперта по сну Silentnight Кэтрин Пинкхэм.
Перезагрузите свой разум
Пока вы спите, ваш мозг активно восстанавливается. Глимфатическая система выводит токсины и продукты обмена веществ, а кратковременные воспоминания сохраняются в неокортексе. В то же время префронтальная кора регулирует эмоциональные реакции, помогая вам осмыслить прошедший день и подготовиться к предстоящему.
Мозг также переживает нейрохимическую перезагрузку, поскольку уровень дофамина и серотонина во время сна значительно снижается. Мозговые волны замедляются – вплоть до фазы быстрого сна, когда активность возрастает, поскольку мозг обрабатывает воспоминания и эмоции, способствуя творческому мышлению во время бодрствования.
Кэтрин дает несколько советов о том, как снизить стимуляцию мозга перед сном, чтобы помочь вашему разуму эффективно перезагрузиться:
• Уменьшите стресс перед сном, записывая свои мысли, чтобы они не казались вам такими подавляющими.
• Вместо того чтобы думать: «Я не буду спать», напоминайте себе: «Я посплю, и мне всегда удается пережить день».
• Будьте добры к себе и не стремитесь к идеальному сну — снижение давления поможет вашему телу расслабиться естественным образом.
Перезагрузите свое тело
Во время глубокого (медленноволнового) сна ваш организм восстанавливается и восстанавливается. Мы знаем, что то, как мы спим, влияет на процесс старения, и что хронический недосып может нанести вред физическому здоровью как сейчас, так и в будущем.
Пока вы спите, ваш организм усиленно работает: синтез белка запускает восстановление клеток, гипофиз вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), стимулирующий рост мышц, а также усиливается иммунная функция.
Во время глубокого сна частота сердечных сокращений снижается, а артериальное давление снижается, что даёт сердечно-сосудистой системе возможность отдохнуть. Кроме того, было доказано, что качественный сон повышает чувствительность к инсулину, а улучшение метаболизма глюкозы повышает уровень энергии. Вырабатываются такие гормоны, как мелатонин, и регулируется уровень других, включая кортизол, гормон стресса.
Эксперт по сну Silentnight Кэтрин Пинкхэм предлагает следующий совет, который поможет вам восстановить силы перед сном:
«У вашего организма есть естественная потребность во сне, которая усиливается с течением времени бодрствования. Когда мы рано ложимся спать, просыпаемся позже, дремлем днём или проводим много часов в постели, волнуясь, мы можем ослабить эту потребность, и нам будет сложнее заснуть, когда это необходимо. Чтобы усилить потребность во сне, попробуйте ложиться спать немного позже и просыпаться в одно и то же время — так вам будет легче заснуть, когда ваша голова коснётся подушки».
Измените свой образ жизни
о данным Sleep Foundation, «хороший сон — это 24-часовой процесс», поэтому секрет здорового сна заключается в формировании правильных ежедневных привычек.
«Когда мы устали, возникает соблазн сосредоточить всё внимание на времени отхода ко сну», — говорит Кэтрин. «Но не стоит полагаться только на сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Существует множество других способов зарядиться энергией, например, больше двигаться, получать достаточное количество солнечного света и правильно питаться. Такие простые изменения помогут вашей нервной системе отдохнуть и снизить стресс. А когда ваши дни становятся сбалансированными, сон начинает приходить более естественно».
Национальная кампания Silentnight Sleep Reset призывает британцев переосмыслить свой подход к отдыху, помогая устранить препятствия на пути к лучшему сну с помощью трехэтапного плана перезагрузки.
Исследование Sleep Reset показывает:
• 1 из 3 человек (30%) просыпается несколько раз каждую ночь.
• Главные беспокойства, мешающие людям спать, — это проблемы со здоровьем (34%) , личные финансы (28%) и проблемы в отношениях (23%) .
• Около 30% не спят, сожалея о том, что сказали или сделали в течение дня.
• Важные жизненные моменты также нарушают сон: собеседования при приеме на работу (30%) , переезд (23%) и для 28% женщин менопауза .
Silentnight предлагает ассортимент матрасов на любой вкус — от новой коллекции UltraGel™, разработанной для поддержки и удобства движения в течение ночи, до линейки скрученных матрасов Just Sleep для комфорта и удобства.
