Ваша кровать далеко не так чиста, как вам кажется. К счастью, эксперты разработали правила того, насколько чистой должна быть ваша кровать… и когда грязь становится опасной.
Я обожаю спать . Моя кровать — моё убежище, и не только моё. Когда приходит время спать, мои две кошки спешат присоединиться ко мне и забраться под одеяло.
Возможно, это не самое гигиеничное решение, но, на мой взгляд, они живут только в помещении и не приносят с собой грязь. Поскольку эти кошки не линяют, у них даже шерсти почти нет.
Но они всё равно животные. Может, я обманываю себя?
Мы все проводим треть своей жизни в постели, сбрасывая кожу, потея и выделяя всевозможные другие вещества.
Добавьте к этому других существ, таких как домашние животные и партнеры, и примите во внимание такие факторы, как уровень личной гигиены и временные заболевания, и наши кровати сами по себе станут микросредой.
Вопросу о том, как поддерживать чистоту в этих помещениях, уделяется гораздо меньше внимания, чем так называемой «гигиене сна» — привычкам и практикам, способствующим хорошему ночному отдыху.
Но гигиена постели не менее важна для нашего здоровья и, безусловно, для ощущения себя отдохнувшим после пробуждения.
Похоже, то, что считается хорошей практикой, является личным делом каждого.
Опрос YouGov, проведённый среди взрослых британцев в 2022 году, показал, что более трети (36%) меняют постельное бельё раз в две недели, а чуть меньше (28%) делают это раз в неделю. Два процента опрошенных меняли постельное бельё чаще.
Однако 20% британцев сообщили, что спят на одних и тех же простынях по три-четыре недели, а 4% — по два месяца и более. Наиболее расслабленными оказались молодые люди и мужчины всех возрастов.
Между тем, в США опрос 1000 человек, проведенный в 2017 году, показал, что среднестатистический американец стирает простыни каждые 24 дня.
Если бы они увидели свои простыни под микроскопом, они бы, возможно, передумали. Наша кожа — дом для миллионов различных бактерий и грибков (не говоря уже о вирусах, когда мы болеем), некоторые из которых каждую ночь попадают на наше постельное белье.
Хотя большинство кожных бактерий безвредны, к потенциально опасным бактериям относятся такие обитатели кишечника, как золотистый стафилококк, вызывающий кожные инфекции, его родственник S. epidermidis (наиболее частая причина инфекций в больницах) и некоторые формы кишечной палочки.
Респираторные вирусы, такие как риновирус (вызывающий простуду), и кишечные вирусы, такие как норовирус, также попадут на ваши простыни, говорит доктор Примроуз Фристоун , доцент кафедры клинической микробиологии на кафедре респираторных наук Лестерского университета.
Наши кровати, а также ковры, шторы и другие мягкие материалы также являются домом для пылевых клещей.
Если не контролировать этот цикл загрязнения постельного белья (и кормления крошечных существ, которые в нем живут), он может усугубить заболевания кожи или дыхательных путей и потенциально поставить под угрозу не только наш сон, но и наше здоровье. Фото: Брендан Конрой
Они питаются омертвевшими клетками кожи, бактериями и перхотью, а также размножаются и выделяют экскременты. Микроскопические грибки, живущие на нашей коже, также питаются этими веществами.
Если не контролировать этот цикл загрязнения постельного белья (и кормления крошечных существ, находящихся в нем) может усугубить заболевания кожи и дыхательных путей и потенциально поставить под угрозу не только наш сон, но и наше здоровье.
Итак, насколько негигиеничными могут быть наши кровати — и что мы можем с этим поделать?
Опасности грязной постели
Когда я прошу Фристоун нарисовать картину того, насколько грязной может быть моя постель, я не готова к тому, что ее ответ будет меня преследовать.
«Сиденья в метро и общественные туалеты моют каждый день. А вот постельное бельё — нет», — говорит она. «Я в этом уверена».
Да, в этих общественных зонах может быть больше людей, но даже если мы регулярно не делим свои кровати с другими людьми или другими существами, они все равно принимают на себя основную тяжесть наших телесных отложений.
Пылевые клещи, с удовольствием питаясь отмершими клетками нашей кожи и некоторыми бактериями, испражняются и размножаются. У некоторых людей наблюдается аллергия на этих крошечных насекомых (родственников клещей и пауков), и они испытывают симптомы, схожие с симптомами сенной лихорадки или астмы, а также нарушения сна .
«Если у вас акне, экзема или другое заболевание кожи, постельное белье может их усугубить», — говорит доктор Крис Каллеверт , старший научный сотрудник Центра микробной экологии и технологий при Гентском университете в Бельгии.
По его словам, в то время как большинство бактерий, живущих на нашей коже, являются дружественными и даже поддерживают наше здоровье, те, которые связаны с акне и экземой, также попадают на постельное белье, а затем снова проникают в кожу в течение ночи.
лажность способствует размножению бактерий, и кровати становятся потными даже в прохладные месяцы. Учитывая, что мы проводим в постели большую часть дня, отмечает Каллеверт, это приводит к обильному потоотделению. (Именно поэтому простыни могут пожелтеть, добавляет он.)
Возбудители болезней и вирусы также могут передаваться через наши простыни, поэтому соблюдение правил гигиены особенно важно, когда мы больны или наша иммунная система ослаблена.
Грязная постель может сделать вас более восприимчивым к этим патогенам, если вы уязвимы — например, с возрастом, во время беременности, при наличии иммунного заболевания или при прохождении химиотерапии.
«А если вы уже больны, то существует высокая вероятность того, что эти бактерии или вирусы перейдут с вашей постели на вашего партнера по сну», — говорит Каллеверт.
Но есть и светлая сторона. Если вы здоровы, вам не стоит бояться того, что скрывается под простынями.
«Мы не заболеем, если будем спать в грязной постели», — говорит Каллеверт. Он добавляет, что это может даже защитить нас, способствуя росту полезных бактерий и тренируя нашу иммунную систему реагировать на угрозы.
В этом случае, по словам Фристоуна, самые серьёзные последствия сна в грязи, скорее всего, будут социальными: «Вы будете пахнуть». Возможно, это не опасно, «но людям это не очень нравится».
Если ваши простыни заметно грязные, имеют неприятный запах или липкие на ощупь, это также может негативно сказаться на вашем сне.
Короткий ответ: есть веские основания поддерживать чистоту в спальне (если удовольствие от засыпания на чистых простынях не является достаточным стимулом). Вопрос в том, насколько отвратительно – и, согласно концепции Каллеверта, насколько чисто – слишком чисто.
Хорошая сторона
Во-первых, это омертвевшие клетки кожи. Мы постоянно их сбрасываем, составляя значительную часть пыли даже в самых чистых домах. По словам Фристоуна, они разлетаются от нас «как снежинки» на расстояние около метра (3,3 фута) во всех направлениях – это так называемый «микробный пузырь».
А ещё есть пот. «Даже если на улице холодно, вы всё равно будете выделять пару сотен миллилитров (полпинты) пота каждую ночь», — говорит Фристоун. Этот пот — источник пищи для бактерий, живущих на вашей коже и постельном белье, а также он вызывает неприятный запах тела.
Мы также производим сальные железы, расположенные по всему телу, за исключением рук и ног. Более того, добавляет Фристоун, люди капают на подушки.
Никакого осуждения, но всё становится ещё отвратительнее. «Когда вы пукаете, вы на самом деле выделяете сотни миллиграммов фекалий», — говорит Фристоун. «Они могут попасть на ваше нижнее бельё, пижамные штаны, ночную рубашку — или даже на простыню».
Все это может звучать отвратительно, но микробный состав наших постелей на самом деле может работать на нашу защиту.
Кожа — самый большой орган, в котором обитает около 10 триллионов бактерий, подавляющее большинство которых поддерживает ее функционирование и наше общее здоровье.
«Вся иммунная система, присутствующая в кишечнике, в какой-то степени копирует её и в коже», — говорит Каллеверт. Кишечный микробиом влияет на нашу кожу, и наоборот.
По его словам, по мере того, как мы сбрасываем омертвевшие клетки кожи и другие вещества, «наши простыни становятся более похожими на нас», способствуя выработке полезных бактерий.
По той же причине, если мы слишком ревностно относимся к стерилизации постельного белья, это может способствовать появлению на нем новых и потенциально враждебных бактерий.
Здоровые взрослые более чем способны противостоять незначительным угрозам, исходящим от грязной постели. По словам Каллеверта, это даже может быть полезно, «потому что наша иммунная система проходит проверку и тренируется».
Друзья по постели
Люди, живущие вместе, в конечном итоге делятся частью микробов , а двое в одной постели означают вдвое большее их количество. Половые выделения также способствуют росту грибков и бактерий.
Гетеросексуальным парам, в частности, может потребоваться более регулярная смена постельного белья из-за различий в микробиомах мужчин и женщин. «Ваш гормональный статус влияет на то, что растёт на вас и внутри вас», — объясняет Фристоун.
Даже у партнёров одного пола преимущественно разный микробиом кожи из-за таких факторов, как частота мытья и разное питание. «Бактерии одного человека могут быть патогенными для другого — поэтому мы не пользуемся общими зубными щётками», — добавляет она.
Если существует риск переноса патогенов из внешней среды (например, если в офисе бродит насекомое или вы работаете или ездите на работу в неблагоприятных санитарных условиях), то да, говорит Каллеверт, следует проявить осторожность. Изображение предоставлено Бренданом Конроем.
Что касается родителей, которые пускают детей спать к себе в постель, то их иммунная система (и представления о личной гигиене) ещё не до конца сформировались, поэтому они могут быть подвержены инфекции и распространять её по всей семье. Уступайте на свой страх и риск.
Я начинаю испытывать благодарность к своим кошкам, но Фристоун говорит, что их нельзя сбрасывать со счетов, даже если они не заносят экскременты с улицы (и у них проблемы с фолликулами). «Они отличаются от нас по виду, поэтому у них другие бактерии».
Более того: есть неприятные поступки, которые животные обычно позволяют себе, а люди обычно не делают. «Питомцы вылизывают себе зад, потом вылизывают вас, или свою шерсть, а потом ложатся на ваши простыни», — говорит Фристоун.
Даже если не брать в расчет фекалии, слюна собак и кошек содержит около 600–700 различных видов бактерий, грибков и других микроорганизмов, а также патогенов, которые могут вызывать заболевания у людей.
Но, опять же, в конечном итоге мы делимся микробами с животными в нашем доме, так же как и с людьми, создавая «смесь бактерий», которая, по мнению Каллеверта, скорее всего, будет полезной, чем вредной.
Путеводитель для автостопщиков
Для тех, у кого нет домашних животных, главным вопросом хорошего поведения в постели становится вопрос о том, можно ли вообще там есть. Фристоун признаётся, что иногда балует себя шоколадом в постели.
Но любые остатки будут усвоены бактериями и грибками в качестве очищающего средства из их обычного рациона, состоящего из вашей кожи и пота. «Вы просто способствуете росту того, что уже есть», — говорит она.
Затем встает вопрос, допустимо ли класть на кровать ту одежду, которую вы носите на улице, сумки и, не дай бог, обувь.
Если существует риск переноса патогенов из внешней среды (например, в офисе гуляет микроб или вы работаете или ездите на работу в ненадлежащих санитарных условиях), то, по словам Каллеверта, следует проявить осторожность.
Но в целом он спокоен: «Бактерии, которые сидят здесь, на моем стуле, на самом деле ничем не отличаются от бактерий, которые находятся на моей кровати».
Фристоун придерживается более строгой границы между внутренним и внешним, но говорит, что грязь вызывает меньше беспокойства, чем крошечные попутчики. «Клопы есть в автобусах, поездах, в лондонском метро — если там есть люди, там будут и клопы».
Вопреки распространенному мнению, это не является признаком антисанитарных условий, но как только они укореняются (если можно так выразиться), их становится чертовски трудно искоренить.
Большинство заражений частных домов начинается с беременной самки постельного клопа, которая прячется в багаже или на одежде.
Чтобы они не возвращались с ней из отпуска (путешественники часто сталкиваются с клопами в гостиничных номерах), Фристоун заворачивает свой чемодан в пищевую пленку и хранит его не на полу.
А если на матрасе есть явные пятнышки, то «я уйду как можно скорее», — говорит она.
Чистая рутина
Конечно, личная гигиена влияет на то, насколько грязными становятся наши кровати, но когда дело доходит до оптимальной ночной рутины, нет однозначного решения, когда принимать душ — вечером или утром.
Фристоун выбирает последний вариант, учитывая потоотделение, которое мы выделяем ночью. «Принимать душ вечером бессмысленно, потому что утром всё равно будешь пахнуть».
Каллеверт лично принимает душ вечером. «Так меньше бактерий попадёт на постельное бельё». Всё зависит от личных предпочтений — по крайней мере, с точки зрения гигиены постели.
Более горячая стирка при температуре 55 °C (131 °F) и выше уничтожит больше бактерий, но Каллеверт утверждает, что это не обязательно. Фото: Брендан Конрой
Пижама задержит часть отмерших клеток кожи, пота и других загрязнений, выделяемых за ночь, но при этом пропустит большую их часть на простыни. По словам Фристоуна, по сравнению с крошечными бактериями и грибками, отверстия в тканях размером с экран телевизора.
Тем не менее, носить пижаму гигиеничнее, чем нет. «Так меньше фекалий остаётся на простынях», — говорит она.
И да, вам наверняка захочется регулярно стирать свои прекрасные шелковые пижамы — по словам Фристоуна, максимум раз в несколько дней.
«Это как с нижним бельём: как часто вы его меняете? Ответ: каждый день, учитывая, сколько на нём остаётся грязи».
Проветривание грязного белья
Очевидно, что открытое окно поможет справиться с запахами, но циркуляция воздуха также важна для создания более комфортных условий для сна, и не только потому, что прохладные помещения способствуют лучшему сну.
«Помимо сложной смеси бактерий, грибков и аллергенов, наши постельные принадлежности и матрасы также содержат химические вещества, такие как антипирены, которые со временем разрушаются», — говорит доктор Мэтью Дж. Рид , доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, США, и член исполнительного комитета Британского общества сна.
Воздействие этих загрязняющих веществ на нас усиливается теплом, вырабатываемым нашими спящими телами, создавая так называемый « плавучий тепловой шлейф », исходящий от наших голов.
«Появляется такой тепловой столб, словно дым из трубы», — говорит Рид, — «и каждую ночь мы его вдыхаем».
По его словам, если не стирать постельное белье, «все эти материалы будут накапливаться, что еще больше увеличит их плотность в зоне теплового потока и дыхания».
Это может негативно повлиять на качество нашего дыхания во время сна, повысить риск или частоту случаев апноэ во сне, а также спровоцировать возникновение существующих аллергий или повышенной чувствительности.
«Регулирование внешней среды, которой вы дышите, действительно важно», — говорит Рид.
Циркуляция воздуха также помогает контролировать пот и другую влагу, неизбежно впитываемую нашими кроватями, — это одна из причин, по которой мы приподнимаем матрасы над землей, говорит Каллеверт.
«Важно убедиться, что там не скапливается влага, иначе будут размножаться бактерии».
И Каллеверт, и Фристоун предлагают высушивать простыни, чтобы они и ваш матрас высохли после того, как вы спали.
Другими словами, подождите не менее 30 минут, прежде чем заправлять постель каждое утро. (Каллеверт отмечает, что в этом нет необходимости, если ваш дом хорошо проветривается).
Подушки становятся настоящими теплицами, поскольку они впитывают жир с нашего лица и кожи головы, слезы, слюни, а также любые средства по уходу за кожей и волосами, которые мы наносим на ночь.
